Про комплекс
Програма *bokken* допомагає чоловікам швидко та результативно нарощувати м’язи, використовуючи сучасні підходи у сфері фітнесу, харчування та відновлення.
Наша філософія
Ми акцентуємо увагу на комбінованих вправах (базі), систематичному прогресі в робочих вагах та достатньому споживанні макро- та мікроелементів. Завдяки цьому результат стає стабільним і помітним.
Поради для ефективного набору маси
- Оберіть 3-4 дні для тренувань на тиждень, щоб м’язи встигали відпочивати.
- Перевіряйте свій прогрес щотижня, регулюючи склад раціону та вагу снарядів.
- Включайте достатньо кардіо, аби підтримувати витривалість і здоров’я серця.
- Не нехтуйте розминкою, щоб уникати травм і покращувати гнучкість.
- Пийте не менш ніж 2,5 л води на добу, а також забезпечуйте електролітний баланс.
Опитування: Що вас найбільше мотивує?
Оберіть один із варіантів, що найближче вам:
Калькулятор білка
Вкажіть вагу (кг), щоб побачити орієнтовну кількість білка на добу.
Тарифи на наші програми
Базовий
4 тижні
Стартові вправи та консультації
Комплексний
6 тижнів
Розширений план харчування + онлайн-супровід
Посилений
8 тижнів
Індивідуальні корекції щотижня
Чемпіон
12 тижнів
Особистий тренер + VIP-сервіс 24/7
Спеціальна Пропозиція
Замовте “Посилений” або “Чемпіон” пакет і отримайте безкоштовний відеокурс з планування харчування!
Отримуйте найсвіжіші поради
Підпишіться на нашу розсилку і будьте в курсі найкращих методик тренувань.
Відгуки наших клієнтів
Олег, 27: “За місяць підвищив силові показники на 20%. Позитив дуже відчутний!”
Максим, 30: “Програма 'Посилений' працює! Вже +4 кг за 5 тижнів.”
Антон, 35: “Зручно, що є онлайн-супровід. Вправи пояснені зрозуміло, а план харчування адаптований під мій графік роботи.”
Поширені питання
Зазвичай 3-4 тижні достатньо, аби відчути зміни у силі та побачити перші +1-2 кг маси.
Програму можна адаптувати для різних вікових категорій, головне — враховувати стан здоров’я та наявні протипоказання.
При коректному вживанні (протеїн, креатин, вітаміни) добавки можуть прискорити результат, але основа – це збалансований раціон.